pão de microondas com chia

Oi lindas,  tinha sumido um tempo,  estava e estou na correria ... Ui pra variar,  ano que vem quero começar 2014 diferente!
Estou mais que precisando reorganizar minha vida,  minha rotina.
E você?  O que pretende fazer diferente em 2014?

A primeira resolução de ano novo será seguir uma alimentação equilibrada,  com ingredientes mais saudáveis.

E para isso estou montando um caderno de receitas todinho com receitas magras e saudáveis.

Uma dessas receitas eu encontrei na Internet,  arrisquei a fazer com a cara meio amarrada, porque achei que era ruim. Há há

O pão de microondas,  leva apenas 1 ovo aveia e iogurte.... e para minha surpresa,  é uma delícia!  A gente oode incrementar com ervas verdes,  grãos,  e o que mais gostar. 

É rápido

Segue abaixo

1 ovo

1 colher (sopa) iogurte desnatado

1 colher(sopa) de farinha ou farelo de aveia

1 colher (chá) chia

1 colher (chá) de fermento químico

Misture tudo e despeje em uma travessa pequena retangular e leve ao microondas por 2 minutos e meio. 

Depois,  doure na frigideira sem óleo e faça um sanduba com queijo magro, doce de frutas, requeijão,  e o que mais gostar.. 

Para quem não gosta de pão integral como eu. É um ótimo substituto e para quem gosta é uma boa opção também! 

Depois posto no Instagram fofinho do meu hehe. 

Bjooo e uma linda sexta feira!

Alimentos que ajudam a perder a pancinha

Olá amores

Estes últimos posts dos meus sucos vocês já viram... Se fizeram não sei, espero que sim. Estou tomando os meus todos os dias e já notei diferença.

Mas o que os ingredientes destes sucos e vários outros alimentos, tem de tão especial???
Estes alimentos, naturais, são capazes de acelerar o metabolismo, comer estes tipos de alimentos fazem o organismo trabalhar mais que no ritmo normal.

Os principais e conhecidos alimentos que tem este papel, são: pimenta vermelha, gengibre, chá verde/branco, vinagre de maçã, café, cacau e guaraná em pó, entre outros.

Só que, meninas eles não são alimentos MILAGROSOS, desconfie de quem disser que perdeu 5 kg somente com suco de gengibre com limão...
Eles claro que auxiliam na perda de peso, uns retardando a fadiga muscular, enquanto outros potencializam a quebra de gordura durante o exercício.
Sim você precisa ajudar a queima de gordura praticando exercícios... é óbvio!
Para emagrecer você só tem duas saidas, comer direito ou praticar exercicios, ou melhor ainda... FAZER OS DOIS!!!!

Água gelada: o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.

Pimenta Vermelha:aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão.

Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. 

Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue. Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Dicas para manter o metabolismo em alta:

- beber bastante água (ela ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos); 
- não ficar sem comer por mais de quatro horas; 
- deixar o doce para a sobremesa; 
- começar as refeições por legumes e verduras (eles ajudam a saciar); 
- colocar na dieta pequenas porções de frutas secas.

No blog já passamos uma receitinha de um suco que ajuda a acelerar o metabolismo, que incluí gengibre.

Delícioso, este suco deve ser ingerido gelado, de preferência 3x ao dia...

Veja receita aqui

beijocaaas uma excelente quinta-feira.

Fonte: saude.ig.com.br e saude.terra.com.br

Diário da pancinha

Hoje é dia 22/11 já! Fim de ano está na porta!
Eu fiz ontem,9 meses que mudei minha rotina! Comecei a prática de exercícios, comecei a regular tudo que entra pela minha boca e acho que foi a melhor escolha do ano de 2013!
No dia 1o deste ano fiz tantas escolhas, mas nenhuma fiz decisão. Somente a de emagrecer! E esta deu mais que certo! Falta 2 kg pra perder mas estes dois estão custando q se ir! Depois que comecei a musculação mesmo! Pff
Com o aumento da massa muscular o peso não caiu mais, mas quer saber? Nem ligo, o impotente é que me vejo melhor no espelho a cada semana! Isso é muito gratificante!
Foi esforço meu, meu suor diário, meus nãos as gorduras até quando eu mais queria, as vezes sucumbi! Mas isso não me impediu de progredir!
E eu fico feliz demais em saber que algumas amigas e pessoas que conheço se inspiraram em mim para começar a emagrecer, porque viram que não é um bicho de sete cabeças! O importante antes de tudo é dar o primeiro passo, que é decidir mudar! Com certeza você vai ser muito mais feliz consigo mesmo! E os benefícios vão muitooo além do espelho.
Minha saúde melhorou, minhas dores nas costas, meu alongamento meu pique para tarefas do dia a dia, meu estresse!!! Tantas coisas mudam quando você decide mudar para melhor!

E eu nem me lembro como eu era antes, rsrsrs quero esquecer!

Siga em frente amiga! Boa sorte e obrigada por visitar meu blog, ele é feito com muito carinho pensando em todas nós...

A dieta X reeducação alimentar

Olá gatas!

Hoje me questionaram sobre minha dieta e pediram dicas de receitas sobre o que eu como.
Só que eu vim contar pra vocês um segredinho... eu nunca fiz DIETA.... Eu aprendi a comer, eu contei calorias e comi o certo.
Porque eu sou contra dietas! Pra mim esse negócio de emagreça 10 kg em 2 meses com dietas milagrosas a base de comidas sem gosto.
Funciona sim, para muitas pessoas isso é ótimo. Tem pessoas que não tem paciência para esperar e querem perder rápido... Mas você não engordou da noite pro dia né?!
Então, o mesmo acontece com medicamentos, eles realmente fazem efeito e você emagrece... Mas o que acontece depois de você para a dieta ou corta o medicamento??? Você enrgorda novamente e até mais que antes...
PORQUE.. VOCÊ NÃO APRENDEU A COMER...Assim que você cortar o remédio, você vai comer tudo exagerado e errado novamente e isso é óbvio que vai voltar a engordar. Quem faz dieta brusca, se priva de coisas que adora quando voltar a comer normalmente vai engordar, porque VAI COMER EM DOBRO! Você sentirá a necessidade de comer, porquê é muito bom.. Só quem tem muita dedicação que consegue, mas 90% da população jamais aguentaria uma dieta eterna. ...
Comer um chocolatinho não faz mal. Se eu nesse tempo tivesse passado a pão integral, ricota, salada e carne de frango grelhada... eu ja tinha perdido meus 10 kg há muito tempo... Mas eu com certeza estaria estressada, deprimida e ansiosa... Aí não ia adiantar de nada.

Nesses 9 meses eu aprendi a me controlar, a comer o que gosto sabendo dizer chega e aprendi a comer melhor e mais saudável.
Antes eu não sabia comer duas fatias de pizza, tinha que ser 4 com muita maionese e catchup, 1 litro de refrigerante fora o que tinha comido durante o dia.
Agora quando sei que vou comer bobagens no dia, eu evito todo tipo de caloria e gordura vazia durante o dia..

Para quem quer começar a emagrecer e não sabe por onde começar. O principal é aprender a se alimentar de maneira mais saudável! Você se acostuma a comer menos e comer opções menos gordurosas também.
E encontre uma atividade física que de dê prazer, pois além de ajudar no processo ela vai aliviar as tensões do dia a dia que as vezes te dão vontade de comer tudo que vê pela frente.
O estresse é um dos fatores que ajudam a gente a engordar...

O importante é decidir, focar nos resultados e seguir em linha reta sem olhar para trás e nem se importar com os outros. Tem um monte de gente que vai tentar te levar a desistir... Não escute essas pessoas!
Pense em você, no seu bem-estar.

E boa sorte....

Lutas que emagrecem

Olá gatas...
Vocês sabem que eu sou adepta ao muai thay e a cada dia me apaixono mais...
Como eu digo pra quem me pergunta, se você odeia musculação tudo bem... Você tem um monte de tipos de exercícios que podem ajudar a manter uma vida mais saudável e ajudar a conquistar o corpo que você sempre sonhou...
As lutas conquistaram o gosto feminino, e hoje existem diversas modalidades focadas na mulherada... Mas é normal para quem pratica alguma modalidade dessa, ficar com alguns roxinhos espalhados pelo corpo.
Eu só noto o seguinte e foi este motivo que me fez escolher treinar com os meninos..
Se você for para a academia pensando em perder peso, tonificar e ganhar mais saúde.. Vá com vontade!
No geral as meninas ficam com aquele aiii tá doendo, cheias de frescuras e atrapalham muito o treino de quem quer focar nisso. Então, seja qual for a modalidade que você escolher no fim dessa série. Entre nela focada nos resultados e com vontade de fazer direito....Se não é pra fazer com vontade, nem saia de casa... Isso desanima o professor, e a turma...

Aqui no blog vamos fazer aos poucos uma série de reportagens a respeito de diversos tipos de exercícios.
Se você aliás for professor, ou tiver conhecimento de algo e quiser compartilhar conosco seu contato, envie pela nossa caixa de contato aqui ao lado esquerdo.

Hoje vamos começar pelos tipos de lutas que tonifícam o corpo e podem queimar até 1000 calorias por aula.


















Boxe
No boxe,  há muita movimentação, os aquecimentos são pesados, e tonificam pernas já que envolvem saltos e cordas. Nos treinos um dos pontos fortes são a barriga, a posição trabalha muito o abdômen, ajuda a afinar a cintura já que a barriga fica contraída o tempo todo e a rotação trará ótimos resultados para a postura e estética.Utiliza os punhos como técnicas de combate e defesa, suas aulas visam desenvolver o preparo físico.
Além de melhorar o estresse, ajuda a tonificar toda a musculatura e o gasto calórico varia de 500 a 800 por aula, dependendo da sua intensidade



Muay thai
A Aula já começa agitada, o aquecimento envolve cordas e saltos, etc.
É originária da Tailândia, uma modalidade tão popular para eles quanto o futebol é para nós, muito utilizado como defesa pessoal, adotada por muitas mulheres uma vez que trabalha o corpo todo, o Muay Thai ajuda a emagrecer e fortalece em especial os tríceps, ombros e trapézio é contra indicada aos que têm problemas nas articulações e joelhos, cada aula varia de 01h00min a 01h20min e em cada treino você pode eliminar até 1.000 calorias.

O treino é bem agitado, você pratica com colegas e visa melhorar sua agilidade e desenvolvimento de técnica a cada dia. Como você precisa ter postura e concentração durante todo o treino, você tem uma ótima melhora na tonificação muscular de pernas, braços e ombros.

Karatê

Além de trazer benefícios para o corpo, o karatê também cuida da sua mente. Essa luta mantém a disciplina e a tradição oriental, além de ser detalhista, já que a menor desatenção pode virar o jogo.

Assim como o Muy Thai o Karatê também ensina defesa pessoal, é uma boa opção para quem deseja diminuir o estresse, essa modalidade ajuda a emagrecer, fortalece pernas e braços, aumenta a agilidade e o equilíbrio, ainda auxilia nas relações pessoais, não há contra indicações a prática dessa modalidade, cada aula dura em torno 01h00min e elimina até 950 calorias.

MMA

Uma evolução do vale-tudo, O MMA (Mixed Martial Arts) é uma mistura de sete diferentes lutas: jiu-jitsu, muay thai, judô, wrestling, karatê, boxe e capoeira. A diferença é que essa luta passou a ter regras bem claras, garantindo a integridade do praticante. Por agrupar tantas práticas, o MMA inclui movimentos no chão, chutes no ar, derrubada do adversário, trabalho de equilíbrio e isometria (segurar o adversário no chão) o que promove diversos benefícios ao corpo. Os resultados serão fortalecimento, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e gordurinhas exterminadas. O gasto calórico dessa aula pode chegar a 1200 calorias por aula

Jiu Jitsu

O jiu-jitsu é praticado predominantemente no chão e também usa o princípio da isometria para imobilizar o oponente. Além de contribuir para o fortalecimento muscular, a aula melhora o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória, já que o esforço é constante. Apesar de precisar de força para praticar a luta, o que faz diferença mesmo é o domínio da técnica, já que é preciso muita atenção para dominar o adversário. Em apenas uma aula são eliminadas 1000 calorias. 

Além disso tudo existem os benefícios das lutas...

-Emagrecem

-Definem os musculos

-Aliviam o estresse

-Autoconfiança

-Maior atenção e coordenação motora

-Abdômen e lombar fortes

Sabrina Sato, Fernanda Souza e Renata Kuerten são 3 lindas que são adeptas as lutas para tonificar os corpo... E você? Gostou, se identificou com uma delas?

Corra já!

Beijocas

10 dicas para emagrecer com saúde

Olá gatonas...
Hoje é véspera de feriado e o fim de semana está chegando!
Hoje quero passar para vocês dicas de como emagrecer comendo bem sem sofrer!!!

O importante é comer bem! Jamais você pode ficar sem comer porque faz muito mal!

1- Faça refeições no máximo a cada 3 horas.
2- Procure comer frutas nos lanches e sobremesas
3- Reduza o consumo de álcool
4- Pratique exercícios com um gasto calórico maior do que o ingerido
5- beba muita água.
6- Nao coma calorias vazias!
7- coma saladas cruas antes das refeições
8- Escove os dentes após as refeições, ajuda a mandar a mensagem ao cérebro e dizer que você está saciada!
9- Troque o frito pelo assado.
10- troque a Dieta pelá reeducação alimentar! Aprenda a emagrecer e se alimentar bem!

Suco de gengibre com limão

O suco de gengibre com limão é a combinação ideal no auxílio ao controle de peso, o suco é termogênico natural, auxilia na digestão, é diurético e controla a fome.

Porém não é indicado a pessoas que tem o estômago sensível.

Suco de limão com gengibre funciona para emagrecer porque esses dois alimentos são considerados termogênicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido às suas propriedades e assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.

O limão é termogênico, diurético e reduz o inchaço.

Possui efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo, ajuda a evitar o acúmulo de gordura e possui propriedades que ajudam a diminuir a fome.

O gengibre acelera o metabolismo, reduz e evita o acúmulo de gordura abdominal, controla a ansiedade e aumenta a sensação de saciedade.

Ingredientes:

• ½ limão
• 300 ml de água
• 1 colher (sopa) de gengibre em pedaços ou ralado
• Gelo a gosto

Obs: Pode acrescentar uma fatia média de abacaxi ou a quarta parte de uma maçã… Para adoçar, prefira mel ou adoçante à base de stevia ou sucralose.

Modo de preparo:

Bata tudo no liquidificador e coe..  Sirva em seguida

Este suco é uma delicia no verão, fresquinho e com todas estas coisas boas que ele dá... 

Tome pelo menos 2 vezes ao dia... 

Beijos