quarta-feira, 27 de novembro de 2013

Alimentos que ajudam a perder a pancinha

Olá amores

Estes últimos posts dos meus sucos vocês já viram... Se fizeram não sei, espero que sim. Estou tomando os meus todos os dias e já notei diferença.

Mas o que os ingredientes destes sucos e vários outros alimentos, tem de tão especial???
Estes alimentos, naturais, são capazes de acelerar o metabolismo, comer estes tipos de alimentos fazem o organismo trabalhar mais que no ritmo normal.

Os principais e conhecidos alimentos que tem este papel, são: pimenta vermelha, gengibre, chá verde/branco, vinagre de maçã, café, cacau e guaraná em pó, entre outros.

Só que, meninas eles não são alimentos MILAGROSOS, desconfie de quem disser que perdeu 5 kg somente com suco de gengibre com limão...
Eles claro que auxiliam na perda de peso, uns retardando a fadiga muscular, enquanto outros potencializam a quebra de gordura durante o exercício.
Sim você precisa ajudar a queima de gordura praticando exercícios... é óbvio!
Para emagrecer você só tem duas saidas, comer direito ou praticar exercicios, ou melhor ainda... FAZER OS DOIS!!!!




Água gelada: o organismo gasta energia para elevar a temperatura da água de 5ºC para 37ºC, que é a temperatura corporal interna.
Pimenta Vermelha:aumenta a circulação e a temperatura do corpo, além de melhorar a digestão.
Gengibre: Aumenta o metabolismo em 20%. 
Chá verde: Reduz a absorção de açúcar no sangue. Diminui a compulsão por carboidratos, acelera o trânsito intestinal e aumenta o metabolismo, ajudando na queima de gorduras.

Dicas para manter o metabolismo em alta:
- beber bastante água (ela ajuda o sangue a transportar melhor o oxigênio para os músculos); 
- não ficar sem comer por mais de quatro horas; 
- deixar o doce para a sobremesa; 
- começar as refeições por legumes e verduras (eles ajudam a saciar); 
- colocar na dieta pequenas porções de frutas secas.



No blog já passamos uma receitinha de um suco que ajuda a acelerar o metabolismo, que incluí gengibre.
Delícioso, este suco deve ser ingerido gelado, de preferência 3x ao dia...
Veja receita aqui

beijocaaas uma excelente quinta-feira.


Fonte: saude.ig.com.br e saude.terra.com.br


sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Diário da pancinha

Hoje é dia 22/11 já! Fim de ano está na porta!
Eu fiz ontem,9 meses que mudei minha rotina! Comecei a prática de exercícios, comecei a regular tudo que entra pela minha boca e acho que foi a melhor escolha do ano de 2013!
No dia 1o deste ano fiz tantas escolhas, mas nenhuma fiz decisão. Somente a de emagrecer! E esta deu mais que certo! Falta 2 kg pra perder mas estes dois estão custando q se ir! Depois que comecei a musculação mesmo! Pff
Com o aumento da massa muscular o peso não caiu mais, mas quer saber? Nem ligo, o impotente é que me vejo melhor no espelho a cada semana! Isso é muito gratificante!
Foi esforço meu, meu suor diário, meus nãos as gorduras até quando eu mais queria, as vezes sucumbi! Mas isso não me impediu de progredir!
E eu fico feliz demais em saber que algumas amigas e pessoas que conheço se inspiraram em mim para começar a emagrecer, porque viram que não é um bicho de sete cabeças! O importante antes de tudo é dar o primeiro passo, que é decidir mudar! Com certeza você vai ser muito mais feliz consigo mesmo! E os benefícios vão muitooo além do espelho.
Minha saúde melhorou, minhas dores nas costas, meu alongamento meu pique para tarefas do dia a dia, meu estresse!!! Tantas coisas mudam quando você decide mudar para melhor!

E eu nem me lembro como eu era antes, rsrsrs quero esquecer!

Siga em frente amiga! Boa sorte e obrigada por visitar meu blog, ele é feito com muito carinho pensando em todas nós...

domingo, 17 de novembro de 2013

A dieta X reeducação alimentar

Olá gatas!

Hoje me questionaram sobre minha dieta e pediram dicas de receitas sobre o que eu como.
Só que eu vim contar pra vocês um segredinho... eu nunca fiz DIETA.... Eu aprendi a comer, eu contei calorias e comi o certo.
Porque eu sou contra dietas! Pra mim esse negócio de emagreça 10 kg em 2 meses com dietas milagrosas a base de comidas sem gosto.
Funciona sim, para muitas pessoas isso é ótimo. Tem pessoas que não tem paciência para esperar e querem perder rápido... Mas você não engordou da noite pro dia né?!
Então, o mesmo acontece com medicamentos, eles realmente fazem efeito e você emagrece... Mas o que acontece depois de você para a dieta ou corta o medicamento??? Você enrgorda novamente e até mais que antes...
PORQUE.. VOCÊ NÃO APRENDEU A COMER...Assim que você cortar o remédio, você vai comer tudo exagerado e errado novamente e isso é óbvio que vai voltar a engordar. Quem faz dieta brusca, se priva de coisas que adora quando voltar a comer normalmente vai engordar, porque VAI COMER EM DOBRO! Você sentirá a necessidade de comer, porquê é muito bom.. Só quem tem muita dedicação que consegue, mas 90% da população jamais aguentaria uma dieta eterna. ...
Comer um chocolatinho não faz mal. Se eu nesse tempo tivesse passado a pão integral, ricota, salada e carne de frango grelhada... eu ja tinha perdido meus 10 kg há muito tempo... Mas eu com certeza estaria estressada, deprimida e ansiosa... Aí não ia adiantar de nada.

Nesses 9 meses eu aprendi a me controlar, a comer o que gosto sabendo dizer chega e aprendi a comer melhor e mais saudável.
Antes eu não sabia comer duas fatias de pizza, tinha que ser 4 com muita maionese e catchup, 1 litro de refrigerante fora o que tinha comido durante o dia.
Agora quando sei que vou comer bobagens no dia, eu evito todo tipo de caloria e gordura vazia durante o dia..

Para quem quer começar a emagrecer e não sabe por onde começar. O principal é aprender a se alimentar de maneira mais saudável! Você se acostuma a comer menos e comer opções menos gordurosas também.
E encontre uma atividade física que de dê prazer, pois além de ajudar no processo ela vai aliviar as tensões do dia a dia que as vezes te dão vontade de comer tudo que vê pela frente.
O estresse é um dos fatores que ajudam a gente a engordar...

O importante é decidir, focar nos resultados e seguir em linha reta sem olhar para trás e nem se importar com os outros. Tem um monte de gente que vai tentar te levar a desistir... Não escute essas pessoas!
Pense em você, no seu bem-estar.

E boa sorte....

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

Lutas que emagrecem

Olá gatas...
Vocês sabem que eu sou adepta ao muai thay e a cada dia me apaixono mais...
Como eu digo pra quem me pergunta, se você odeia musculação tudo bem... Você tem um monte de tipos de exercícios que podem ajudar a manter uma vida mais saudável e ajudar a conquistar o corpo que você sempre sonhou...
As lutas conquistaram o gosto feminino, e hoje existem diversas modalidades focadas na mulherada... Mas é normal para quem pratica alguma modalidade dessa, ficar com alguns roxinhos espalhados pelo corpo.
Eu só noto o seguinte e foi este motivo que me fez escolher treinar com os meninos..
Se você for para a academia pensando em perder peso, tonificar e ganhar mais saúde.. Vá com vontade!
No geral as meninas ficam com aquele aiii tá doendo, cheias de frescuras e atrapalham muito o treino de quem quer focar nisso. Então, seja qual for a modalidade que você escolher no fim dessa série. Entre nela focada nos resultados e com vontade de fazer direito....Se não é pra fazer com vontade, nem saia de casa... Isso desanima o professor, e a turma...

Aqui no blog vamos fazer aos poucos uma série de reportagens a respeito de diversos tipos de exercícios.
Se você aliás for professor, ou tiver conhecimento de algo e quiser compartilhar conosco seu contato, envie pela nossa caixa de contato aqui ao lado esquerdo.

Hoje vamos começar pelos tipos de lutas que tonifícam o corpo e podem queimar até 1000 calorias por aula.


Boxe - foto: Getty Images















Boxe
No boxe,  há muita movimentação, os aquecimentos são pesados, e tonificam pernas já que envolvem saltos e cordas. Nos treinos um dos pontos fortes são a barriga, a posição trabalha muito o abdômen, ajuda a afinar a cintura já que a barriga fica contraída o tempo todo e a rotação trará ótimos resultados para a postura e estética.Utiliza os punhos como técnicas de combate e defesa, suas aulas visam desenvolver o preparo físico.
Além de melhorar o estresse, ajuda a tonificar toda a musculatura e o gasto calórico varia de 500 a 800 por aula, dependendo da sua intensidade



Muay thai
A Aula já começa agitada, o aquecimento envolve cordas e saltos, etc.
É originária da Tailândia, uma modalidade tão popular para eles quanto o futebol é para nós, muito utilizado como defesa pessoal, adotada por muitas mulheres uma vez que trabalha o corpo todo, o Muay Thai ajuda a emagrecer e fortalece em especial os tríceps, ombros e trapézio é contra indicada aos que têm problemas nas articulações e joelhos, cada aula varia de 01h00min a 01h20min e em cada treino você pode eliminar até 1.000 calorias.
O treino é bem agitado, você pratica com colegas e visa melhorar sua agilidade e desenvolvimento de técnica a cada dia. Como você precisa ter postura e concentração durante todo o treino, você tem uma ótima melhora na tonificação muscular de pernas, braços e ombros.

Karatê
Além de trazer benefícios para o corpo, o karatê também cuida da sua mente. Essa luta mantém a disciplina e a tradição oriental, além de ser detalhista, já que a menor desatenção pode virar o jogo.
Assim como o Muy Thai o Karatê também ensina defesa pessoal, é uma boa opção para quem deseja diminuir o estresse, essa modalidade ajuda a emagrecer, fortalece pernas e braços, aumenta a agilidade e o equilíbrio, ainda auxilia nas relações pessoais, não há contra indicações a prática dessa modalidade, cada aula dura em torno 01h00min e elimina até 950 calorias.

MMA
Uma evolução do vale-tudo, O MMA (Mixed Martial Arts) é uma mistura de sete diferentes lutas: jiu-jitsu, muay thai, judô, wrestling, karatê, boxe e capoeira. A diferença é que essa luta passou a ter regras bem claras, garantindo a integridade do praticante. Por agrupar tantas práticas, o MMA inclui movimentos no chão, chutes no ar, derrubada do adversário, trabalho de equilíbrio e isometria (segurar o adversário no chão) o que promove diversos benefícios ao corpo. Os resultados serão fortalecimento, agilidade, equilíbrio, flexibilidade e gordurinhas exterminadas. O gasto calórico dessa aula pode chegar a 1200 calorias por aula

Jiu Jitsu
jiu-jitsu é praticado predominantemente no chão e também usa o princípio da isometria para imobilizar o oponente. Além de contribuir para o fortalecimento muscular, a aula melhora o condicionamento físico e a função cardiorrespiratória, já que o esforço é constante. Apesar de precisar de força para praticar a luta, o que faz diferença mesmo é o domínio da técnica, já que é preciso muita atenção para dominar o adversário. Em apenas uma aula são eliminadas 1000 calorias. 

Além disso tudo existem os benefícios das lutas...

-Emagrecem
-Definem os musculos
-Aliviam o estresse
-Autoconfiança
-Maior atenção e coordenação motora
-Abdômen e lombar fortes

Sabrina Sato, Fernanda Souza e Renata Kuerten são 3 lindas que são adeptas as lutas para tonificar os corpo... E você? Gostou, se identificou com uma delas?
Corra já!


Beijocas

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

10 dicas para emagrecer com saúde

Olá gatonas...
Hoje é véspera de feriado e o fim de semana está chegando!
Hoje quero passar para vocês dicas de como emagrecer comendo bem sem sofrer!!!

O importante é comer bem! Jamais você pode ficar sem comer porque faz muito mal!

1- Faça refeições no máximo a cada 3 horas.
2- Procure comer frutas nos lanches e sobremesas
3- Reduza o consumo de álcool
4- Pratique exercícios com um gasto calórico maior do que o ingerido
5- beba muita água.
6- Nao coma calorias vazias!
7- coma saladas cruas antes das refeições
8- Escove os dentes após as refeições, ajuda a mandar a mensagem ao cérebro e dizer que você está saciada!
9- Troque o frito pelo assado.
10- troque a Dieta pelá reeducação alimentar! Aprenda a emagrecer e se alimentar bem!

terça-feira, 12 de novembro de 2013

Suco de gengibre com limão

Suco de Limão com Gengibre emagrece e reduz inchaço

O suco de gengibre com limão é a combinação ideal no auxílio ao controle de peso, o suco é termogênico natural, auxilia na digestão, é diurético e controla a fome.
Porém não é indicado a pessoas que tem o estômago sensível.
Suco de limão com gengibre funciona para emagrecer porque esses dois alimentos são considerados termogênicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido às suas propriedades e assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.

O limão é termogênico, diurético e reduz o inchaço.
Possui efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo, ajuda a evitar o acúmulo de gordura e possui propriedades que ajudam a diminuir a fome.

O gengibre acelera o metabolismo, reduz e evita o acúmulo de gordura abdominal, controla a ansiedade e aumenta a sensação de saciedade.

Ingredientes:
• ½ limão
• 300 ml de água
• 1 colher (sopa) de gengibre em pedaços ou ralado
• Gelo a gosto
Obs: Pode acrescentar uma fatia média de abacaxi ou a quarta parte de uma maçã… Para adoçar, prefira mel ou adoçante à base de stevia ou sucralose.
Modo de preparo:
Bata tudo no liquidificador e coe..  Sirva em seguida
Este suco é uma delicia no verão, fresquinho e com todas estas coisas boas que ele dá... 
Tome pelo menos 2 vezes ao dia... 

Beijos

Eletrolipoforese por Janine Maccari

Amores, hoje estréia a primeira matéria da nossa parceira Janine. Ela é fisioterapeuta e trabalha com estética em sua clínica aqui em Tubarão.
Sou súper fã do trabalho dela, indico mesmo...
A partir de agora ela vai dar as carinhas dela por aqui contando um pouquinho do que ela sabe e faz com o maior prazer. Deixar a mulherada mais linda é a especialização dela...
--------------------------By Emily



A Eletrolipoforese com agulhas é um recurso eletroterapêutico eficaz nos tratamentos de celulite e gordura localizada, que drena, ativa a circulação e promove o aumento do metabolismo celular.
É feito através da aplicação de microcorrente específica de baixa freqüência (ao redor de 25 Hz) que atua diretamente a nível dos adipócitos e dos lipídios acumulados produzindo sua destruição e favorecendo sua posterior eliminação., o tratamento consciste em 4 ondas onde:

Onda A - tem uma dupla aplicação, sendo a primeira uma forma de estimulação com uma freqüência de 50 Hertz, o que neste caso superficializará seu efeito, dando uma diminuição na resistência intrínseca da pele e uma diminuição de uma sensibilidade de dor que possa ser referida pela paciente.

Onda B – possui uma freqüência mais baixa, em torno de 30 Hertz, destinada a uma ação preferencial na derme, com o objetivo de estimular as células, principalmente o fibroblasto que justifica a ação de melhora na tonicidade, e sobretudo a sua ação na drenagem intersticial visando uma diminuição do edema instalado. Temos aqui, tanto o efeito de vasodilatação pela ativação da microcirculação, como também a ação anti-inflamatória pela reabsorção dos metabólitos.

Onda C – esta forma de onda tem freqüência de 10 Hertz, atua diretamente sobre o adipócito pela estimulação elétrica das terminações do sistema neurovegetativo simpático. Esta estimulação agirá de forma a desencadear uma liberação do AMP ciclo intra adipocitário. Os adipócitos das regiões envolvidas no processo celulítico assume uma atitude estática, e esta forma de onda fará com que haja uma excitação celular, incrementando o aumento na produção do AMP cíclico à produção dos produtos da degradação dos lipídios. A ação direta desta forma de onda se dá diretamente sobre os receptores Beta determinantes da ativação do AMP cíclico que estimulará a lipase inativa tornando-a que liberará o triglicéride sob forma de ácido e glicerol.

Onda D – esta onda tem a característica de estimulação direta muscular, sendo que a freqüência de trabalho deve ser direta para o músculo, ou seja de 5 Hertz, e pode ser usada no final do tratamento para que através da estimulação muscular tenhamos uma via a mais de eliminação dos produtos oriundos da lipólise – eliminação de gordura.

Usam- se agulhas de acupuntura de uso único, geralmente a aplicação é indolor. Se inicia uma sessão aumentando a intensidade gradativamente, partindo até o limiar suportável do paciente.
Tempo de duração: 50 minutos, e possivel atingir resultados ainda melhores associando com outro tratamento como: drenagem linfática, Ultra – Som, Endermologia ou Heccus.
Quase sempre é somado ao tratamento uma dieta hipocalórica e hidrosalina controlada para favorecer a saída de água intra-celular. A intensidade da corrente aumentará em função da sensibilidade do paciente, de forma que não resulte em dor intensa na pessoa tratada. Havendo a acomodação, a intensidade deverá ser aumentada quantas vezes forem necessárias. É necessário que o paciente sinta sensação de picadas que chegam ao limite do desagradável. Durante a sessão e preciso aumentar progressivamente a intensidade da corrente durante o processo de acomodação.
O indicado é uma vez por semana, e os resultados começam a aparecer após a terceira sessão.




Janine H. Maccari
Fisioterapeuta
3628-0879

quinta-feira, 7 de novembro de 2013

Malhar na TPM

Oi amores! Esta semana estou naqueles dias que a gente tem vontade de matar um por aí, ou chorar porque alguém falou algo que te deixou desmotivada....
Nossa passei a semana com todos os sentimentos a flor da pele e vou confessar, não brigueeem comigo..
Comi umas bobaginhas e não malhei direito, tô passando por uns problemas e junto com isso estou naqueles dias... Aborreciiida, aborrecida...
Mas amanhã espero estar melhor e vou de certeza tirar o atraso da academia... Aí procurei aqui na internet e vi um assunto legal que quero compartilhar com vocês....
Acho que 99% das mulheres sofre de tpm e os distúrbios emocionais que a menstruação ocasiona mensalmente... Ui pra piorar é todo mês né! Aí não dá, pra quem quer emagrecer como eu, não pode virar escravo da tpm todo mês...

Á pratica do exercício físico nesse período é pessoal, geralmente não existem contra indicações, hoje já existem absorventes que auxiliam a movimentação, eu particularmente prefiro o interno que não prejudica o dia a dia e não aparece, expecialmente no treino de lutas que é preciso ter uma desenvoltura maior nos chutes, joelhadas, etc...


  • A mulher fica sensível: Não somente no sentido emocional, mas o corpo está bem mais sensível à dores e cansaço. Ela se sente mais fadigada, com menos ânimo e vontade de se movimentar muito. Dores: Tudo dói. As pernas, braços, costas, barriga… 
  • Todas as partes do corpo dão alguma pista de que a mulher está naqueles dias. Anticoncepcionais: Se eles são usados, melhor! Pois tanto o fluxo quanto os sintomas diminuem, além de não haver grande oscilação nos níveis de hormônio. 
  • O corpo reclama: Não é sempre, nem com todas mulheres, mas o corpo pede para descansar e guardar energia para o que está acontecendo lá dentro. -


Não sei vocês, mas no primeiro dia eu mal consigo levantar da cama de tanta cólica, tomo muito remédio e vou trabalhar no sofrimento... Então quando termino meu horário corro para casa... e deixo para ir no dia seguinte.. Eu não faço uso de anticoncepcionais então tudo em mim no primeiro dia é de matar...

Porém o desempenho nos treinos varia muito, devido a toda transformação dos hormônios nestes dias.
O mais indicado a nós é exercícios mais leves, até porque tudo dói...
Os exercícios aliviam as cólicas e dores. A atividade física aumenta a frequência cardíaca, elevando a temperatura corporal e favorecendo uma vasodilatação, que resulta na melhora da irrigação dos tecidos e ajudam a diminuir a dor.

Na TPM a mulher fica menos paciente com o treinamento, por causa dos sintomas típicos, como enxaqueca, irritabilidade, retenção de líquido e prisão de ventre. 
Durante o ciclo, a mulher fica mais sensível e mais influenciada pela indisposição causada por cólicas abdominais, cansaço e inchaço. Por isso, o rendimento físico tende a cair um pouco.
Assim, como nesse período a mulher fica mais vulnerável, ela pode maneirar nos exercícios físicos mais pesados

A partir da semana seguinte o pique começa a voltar a aparecer e nós podemos ir gradativamente aumentando a intensidade dos treinos e aproveitar pra dar aquele gás nesta fase a fim de intensificar a perda de peso...

Agora que a gente já está sabendo um pouco mais do nosso corpo... Não há desculpas para não mais malhar durante a menstruação... Se preferir faça yoga e relaxe....



Beijocas suas lindas....


Fonte: http://www.anitafitness.com.br e http://www.minhavida.com.br

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Receita de pizza light

Olá amores..Hoje é quarta feira, dia do sofá para muitas meninas! Dia da triste realidade de quem namora..COMER!!!
É,comer é o que há para casais ne? Ver aquele filme sentados no sofá, pedir um x-salada certo??NÃO, hoje se você guerreira quiser comer um lanchinho gostoso com seu amor, aqui vão algumas dicas e uma receita gostosa pra você ser feliz sem ganhar alguns kilinhos!!

- Antes de tudo, você já sabe que vai comer algo mais calórico hoje ne? Então compense, caminhe um pouco mais ande mais de bike, faça amor com ele pra queimar umas calorias.

- Coma menos bobagem durante o dia.

- Inclua este alimento na sua contagem calórica diária e distribua melhor o que vai ingerir.

- Não coma a pizza inteira, uma fatia, já basta para matar a fome! Resista!

Sabendo isso, calcule seu gasto calórico aqui: www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html

E segue a receita:

Pizza de liquidificador de marguerita

Rendimento: 8 fatias
273 kcal por fatia

INGREDIENTES
1 xícara de leite desnatado frio
4 col.(sopa) de margarina
2 ovos
2xic de trigo
1 col.(sopa) Fermento em pó
1 col. (chá) de sal

200gr de mussarela light em fatias
3 tomates cortados em rodelas
Manjericão picado e orégano a gosto

Modo de preparo

Massa
1 bata todos os ingredientes no liquidificador começando pelos líquidos.
2 despeje em uma forma de 25cm de diâmetro untada e asse em forno pré aquecido até dourar ligeiramente
3 retire do forno e reserve

Cobertura
1 cubra a pizza com o queijo
2 ponha as rodelas de tomate por cima, o manjericão e o orégano.
3 leve ao forno até o queijo derreter.

Aproveite o dia com seu Amor

Beijos até!!!