Motivação

Oi gente, boa tarde.
Como foi o fim de semana de vocês? Muita gordice ou se controlaram?

Eu passei o domingo orgulhosa de mim...
Deixa contar como foi o fim de semana por aqui:
Sexta fizemos um churrasquinho aqui em casa e eu comi umas carninhas e tal ( nem tomei cerveja, só um vinhosinho de leve).
Sábado, fomos jantar e pedimos uma tábua de carnes e besteiras que era minúscula (dinheiro mal pago), ai comi mais salada pra enganar a fome.
A tal tábua era tão mixuruca que meus amigos quiseram depois ir comer um prensadão (olha a tentação), mas eu já estava sem fome (louca de zoião) pra comer o dog também.
Mas resisti! êeeeee!!!! Vi todo mundo comer um lanche delicioso e eu sem ficar triste com isso, não comi. Esperamos o povo terminar e viemos embora.
Isso é um marco na minha história, é serio! Quem me conhece sabe, já comi de tédio mil vezes.
Hoje acordei cedinho e fui malhar... Musculação, corridinha na esteira... e anoite treino de muay thai pra finalizar.

E hoje, vocês acordaram animados? Não?
Já começaram a dieta, a atividade física ou a procurar um novo emprego, a largar o namorado cafajeste... Também não?
E o que está esperando?
Amanhã, semana que vem? Mês que vem, 2014?

Mas é aí que está meninas, aí que mora o perigo...
O comodismo é o bandido da nossa história, ele faz a gente querer nem sair da cama muitas vezes.
Eu sempre fui muito nervosa com as coisas, ansiosa, tive muito medo de fazer coisas que eu queria por ser difícil, por ter medo de falhar...

Mas é como eu falei pra uma amiga hoje. Não deixa pra amanhã, se tem que ser feito, não tem jeito.TEM QUE SER FEITO
A tal dieta, o tal exercício é pra ser feito desde agora! Não segunda, não amanhã, não no começo do mês.. É AGORA
SE A GENTE DEIXA PRA DEPOIS, ACABA DESISTINDO...
Seja em qualquer aspecto na vida...
A motivação que a gente tem dentro de si mesmo, a fé em algo mesmo que não a vejamos, é o que nos determina a seguir em frente, sem olhar pra trás, sem ter medo(ou seguir mesmo morrendo de medo).


10 dicas para começar a mudar de vida agora!

1. Reconheça a necessidade de mudança... (todo mundo precisa mudar constantemente)
2. Estabeleça planos e metas a curto e pequeno prazo.
3. Anote em um diário, ou fotografe. Registre tudo de sua jornada.
4. Encontre seu motivo, cada um tem uma razão pessoal para querer essa ou aquela mudança de vida.
5. Comece agora! Se você quer arrumar um emprego melhor, por exemplo. Pesquise oportunidades desde já...  Não espere para depois em hipótese alguma. Eu quando quero algo preciso fazer na hora, no calor do momento..
6. Não desista na primeira semana, que é quando o calor do negócio passa e as vezes você se acomoda novamente.
7. Tenha conciência que é um processo longo e doloroso. O medo se fará presente sim! Mas esteja preparado para dar a volta por cima.
8. Não dê ouvidos as pessoas que te disserem coisas que te desmotivem. A maioria das pessoas tem medo da mudança e não faz nada para isso e quando alguém ousa e faz sentem inveja.
9. Se cair, levante. Se pensar em desistir, pense novamente. Se sair do caminho VOLTE. Mas jamais desista de seus sonhos, não importa o que te disserem.
10. Sempre tenha planos. Se você alcançar sua meta de curto prazo, ótimo. Agora estipule novas e se motive com sua própria conquitas. Se orgulhe mesmo de você. Mas não seja arrogante as pessoas que não conseguiram ainda, são como você já foi um dia!
E saiba que você é capaz de qualquer coisa!!! O campeões em diversas áreas, são antes de tudo confiantes em si mesmos e confie além de você, em Deus.... Peça sempre proteção ao pai e força na luta...




Ótima semana amores

Beijos no coração

Abdominais isométricos

Gente bom diaaa...

Eu vou passar o post hoje sobre os exercícios isométricos, porém não entendo muito sobre o assunto, o que escrever será retirado de fontes confiáveis feitos por profissionais, sem minhas palavras.
Se houver algum erro, por gentileza profissionais me corrijam.

O que sei é que gosto muito de exercícios deste tipo, pois percebo bastante trabalho, e mudança em menos tempo que com abdominais comuns."

No início é mais complicado você permanecer na posição do exercício, mas com o tempo melhora.

Exercícios isométricos

"É perfeito para ganhar força e tônus muscular mais rápido não produzindo ganho de músculos. Uma das principais vantagens desse tipo de treino é a diminuição da sobrecarga na articulação."

"Para realizar os movimentos isométricos é preciso contrair os músculos, desenvolvendo certa tensão(...)".

"Os exercícios isométricos são muito utilizados nos programas de reabilitação,(...) os exercícios isométricos são de grande valia na tonificação da musculatura porque auxilia na estabilização da articulação."

" Como qualquer outra atividade física, a prática de exercícios isométricos também possui restrições. Vejam quais:

São contra-indicados para pessoas com problemas de hipertensão porque podem elevar a pressão arterial;
Cardiopatas também devem evitar este tipo de treinamento;
A atividade física isométrica não deve ser a única opção para quem não frequenta academia ou tem vida sedentária. Como qualquer outra requer disciplina, tempo e concentração.
Conhecendo bem as restrições, praticar exercícios isométricos é muito bom. Apenas dê atenção a pequenos detalhes para que seu treino seja um sucesso!
Mantenha respiração tranquila, sem prendê-la;
Comece devagar fazendo pequenas séries de no máximo 10 segundos;
Cuidado com a coluna na realização dos exercícios. Evite desalinhá-la."

Fonte:http://maisequilibrio.terra.com.br



O mais comum e mais fácil de fazer é o da foto abaixo, chamado de prancha.
O importante é ficar nessa posição por cerca de 30 segundos de início( ou menos se não conseguir)
Não eleve o quadril, ele deve ficar alinhado com o corpo e também se deve contrair o abd.



Foto: reprodução boaforma.uol.com.br

Se informe sobre os exercícios isométricos com seu treinador, ele poderá lhe passar várias informações sobre o exercício, como a posição correta, os músculos que trabalha, etc.
Não faça em casa sem antes consultar um profissional.

Bom findi amores.
Beijos

Disciplina, também nos fins de semana

Olá gente linda...

Hoje é sexta feira, dia de descansar depois de uma semana de trabalho, treinos e também da Dieta? Nananinanão
Fim de semana também tem que se controlar e cuidar da dieta, porque um fim de semana desregrado, comendo um boi pelas pernas, é capaz de tirar todo o progresso que você conseguiu a semana toda. Aí ficar andando em círculos não dá né? O que é mais vantagem, cuidar do processo todo e perder peso, ou se matar a semana toda com exercícios, alimentação e chegar no fim de semana por tudo a perder?É por isso que muita gente desiste porque não vê resultado.
Quem já começou a mudar seu estilo de vida precisa tem em foco que o fim de semana eh para descansar o corpo e não a boca.
Então amiga, faz essa forcinha viu!

Se você tem uma festa, um churrasco (como eu) para dar o ar da graça no fim de semana. Se controle, pode comer sim, tomar uma cervejinha e os nutricionistas irão dizer que a cerveja é calórica, é eu sei. O certo seria não comer gordura, nem beber álcool . Mas aí é por estes motivos que a gente acaba desistindo também. Não dá pra viver feliz só comendo alface né? NISSO  vocês estão de acordo haha.

Mas então faz assim gata, se você tem um churrascão amanhã, evite de comer gordura e caloria demais durante o dia.
Eu faço uma compensação calórica quando sei que vou comer algo "gordinho" depois.
E, não precisa comer demais até o estômago doer também. Coma o que quiser, mas poucas porções.
Ao invés de comer 10 salgadinhos, come menos e pronto.

Vou passar umas dicas para você comer o que gosta com inteligência

•  Se quiser comer uma pizza, coma uma que não vá carnes e apetrechos muito gordurosos
• Se for comer um lanche, peça a opção com frango (quando como um dog, peço sempre sem a salsicha) e NÃO USE MAIONESE CASEIRA
• Se for no churrasco, coma menos carne e não beba demais, se puder evite os salames e salsichões.
• Se for na balada, por favor evite vodka com energético( isso é uma bomba de calorias) tome água, que alé de não ficar bêbada, você vai queimar umas calorias dançando
• Sempre que for comer algo, escolha a porção pp e com menos ingredientes gordurosos possível
• Se quiser fazer um lanche escolha um único dia, não faça como eu já fiz( sexta, sábado e domingo) por isso tava daquele jeito que vocês viram do antes lá. Eu comia muita besteira...

Assim você pode sempre comer um pouquinho do que gosta sem perder o foco (demais) de sua nova vida.

Então amadas, é isso.

Um lindo fim de semana e juízo hein!!!

Beijoooo

Maionese de soja - mais light impossível

Oi amores.
Hoje já fiz a minha receita e ficou ótimo, só exagerei no alho um pouco srsrsr(aconselho a colocar apenas 1 dente de alho e pouca cebola)

Como prometi, ontem fui numa lanchonete natural aqui em Tb. La pachamama, pertinho do O Cestão e comi um sandubão gostoso com essa maionese de soja.
Já perguntei como fazer....

E ó, é facinho, gostoso e bem natural.

Vou passar dois tipos de receitas para vocês, a primeira é a que fiz. Não vai azeite

Ingredientes

Proteina de soja em pó. Usei menos de 100g para um potinho.

meio copo de água

1 pitada de sal

1 dente de alho

couve, alface ou até brocoli cozido(você pode fazer com a verdura que quiser)

cebolinha, ou cebola

Primeiro você coloca a água no liquidificador e bate com todos os temperinhos, pode trocar o alho a cebola, pode colocar azeitona, cenoura e o que você desejar.

Depois de tudo virar uma pasta, acrescente a proteina de soja até ficar ao ponto desejado( tipo ponto de maionese).

Pronto, leve a geladeira.

Coma com pão integral, biscoitos e o que mais quiser

Outra receita, tirada de um site vegano. Vai azeite e óleo

Ingredientes

1/2 xícara de leite de soja pronto
1 xícara de óleo de milho
4 colheres (sopa) de azeite
2 dentes de alho
1/2 cebola média
100 g de azeitonas
Cheiro-verde
Suco de 1 limão
Sal

Coloque no liquidificador o suco do limão, o azeite, a azeitona, o alho, a cebola, o sal, o cheiro-verde (nesta ordem) e por último o leite de soja. Ligue o liquidificador em velocidade máxima e acrescente o óleo de milho aos poucos, batendo até obter a consistência de maionese.

Espero que gostem..

Beijocas

diário da pancinha

Oi amores, uma linda semana começou... Este dia lindo com um sol daqueles desde cedo já me motivou pra seguir.

Ontem publiquei no face que iria começar a musculação.
Eu no começo do ano tomei a sábia decisão de MUDAR, vocês já estão careca de saber disso eu sei hihih.
Mas como perdi uns quilinhos, tudo ficou molinho. Então eu precisava criar coragem e fortalecer tudo né. Ainda faltam 3 ou 4 quilos para chegar ao meu peso desejado, mas já vou associar a musculação na rotina que é para me motivar.
Eu nunca fui muito fã de musculação não, acho bem chato ficar contando as séries e tal, mas é preciso. Eu sei que sem isso não vou chegar ao meu objetivo.

Na virada do ano uma de minhas resoluções para 2013 é voltar ao meu peso antigo(de quando comecei a namorar com meu noivo há quase 4 anos atrás).

E eu tomei a decisão de mudar e estou conseguindo. A cada dia me vejo no espelho melhor um pouco. Já saí da rotina umas "quantas" vezes, mas não desanimo e volto a me policiar.

Ontem foi meu primeiro dia, tirei a foto pra ver como estou. 

Anotar e registrar tudo é o que me ajuda a me motivar.

 Minha tia viu esta foto aqui de cima e disse que não acredita que minha barriga já foi daquele jeito. Pois é, já foi e NÃO tem photoshop, não tem chupação de barriga tá gente. Eu quero me analisar mesmo, e faço o mais natural possível.

Estas duas últimas foram semana passada, de frente não mudei muito, porque relaxei nos cuidados mas de lado deu uma leve afinada.
Mas agora me determinei novamente para perder os 4 kilos em 2 meses...

Estou agora com um projeto diferente, que acredito que vai ajudar a todos. Estamos analisando e preparando um negócio bem interessante...Com profissionais e pessoal capacitado.
Assim que o projeto sair do papel vocês vão saber tudo e vão adorar, tenho certeza.


Gente, amores, minhas lindas e meus lindos... Hoje ainda é terça feira, não deixe para amanhã porque este dia nunca chega. A hora de fazer o que precisa ser feito é hoje, é agora...

Fico muito feliz em saber que tem gente que por causa do blog se inspirou e começou a mudar a rotina também.

Quem quiser começar, me procure. Conheço ótimos profissionais em várias áreas que podem ajudar.

Ontem uma pessoa me disse: "Aí é muito difícil, não vou conseguir, tentei a vida toda e não deu certo" Poxa amiga, se você tentou e não deu certo algo tem de errado aí. É difícil? Claro que é... Mas não é impossível para ninguém.
Tem um blog bem interessante sobre motivação www.blogdamimis.com.br
Ela perdeu muito peso e transformou seu corpo, perfeito. Mas gente eu não consigo comer nada da receita dela, pra mim isso não é vida... Para mudar a alimentação não é do nada, é um processo que vem devagarinho né.
Então, tenta: CAIU, LEVANTA....
NÃO DESISTE NÃO BONECA, QUE O RESULTADO VAI SER SATISFATÓRIO.


beijos no coração, boa luta

Treine em casa - abdominais

Oi gente, esta semana vou passar para vocês todos os dias exercicios localizados para fazer em casa.

Segunda passamos treinos para o bumbum, hoje vamos trabalhar abdomen. 

Quase ninguém gosta de fazer abdominais. Mas eles são necessários, não só para ter uma barriga bonita como também para postura e consequentemente para as costas.

Depois que voltei a malhar minha dor nas costas diminuiu muito, já que os treinos que fazemos trabalham muito os músculos abdominais e lombar.

Só lembrando algo muito importante, não adianta malhar os músculos se por cima estiver aquela capinha de gordura que a gente tanto odeia. Muita gente acha que exercícios abdominais emagrecem, mas não se você trabalhar os músculos por baixo da gordura, vai parecer é que você tem mais barriga que antes. Você precisa antes perder um pouco de peso.

Você pode realizar os exercícios até 3 vezes por semana com um intervalo de 24horas no minimo.

1)Plank: Posicione seu corpo de barriga para baixo, antebraços e pontas dos pés no chão alinhados. Levante seu corpo por 30-60 segundos contraindo , matendo as costas reta e contraindo a musculatura abdominal.

2) Knee TZucks : Sentada no banco posicione a bola medicinal pressionando-a entre as pernas. Movimente seu tronco de uma maneira que fique em um ângulo e 45 graus. Dobre suas pernas levando seus joelhos em direção ao peito e depois estique-as para frente. Se você for iniciante, pode fazer esse movimento sem a bola medicinal. (15 repetições)

3) Scissor Kick: Deitada no chão, posicione suas mão ao lado do corpo ou debaixo da sua lombar. Com as pernas pernas esticadas, levante-as do chão e devagar cruze uma por cima da outra em movimento de tesoura. (20-30 repetições)

4) Reverse Crunch: Deitada no chão, posicione suas mão debaixo do seu quadril. Levante as duas pernas juntas inciando o movimento com a parte inferior do seu abdômen, tirando seu quadril do chão apontando os seus pés levemente em direção a sua cabeça. Segure o corpo por um segundo e desça vagarosamente até a pocição incial e repita o exercício. (15 repetições)

5) Bicicleta: Deite-se no chão com os dedos atrás da cabeça, traga os joelhos em direcção ao peito e levante ombros levemente do chão, sem forçar o pescoço. Estique a perna esquerda e simultaneamente rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito. Continuealternando ambos os lados, fazendo o movimento de pedalada. (20-30 repetições)

Vamos colocar em prática gente? 

Depois me contem, beijooooos

“As informações e sugestões contidas neste post têm caráter informativo. Elas não substituem o aconselhamento e o acompanhamento de médicos, nutricionistas, profissionais de educação física e outros especialistas. Use como complemento”

Fonte: http://supervaidosa.com

Treine em casa - Glúteos em 30 minutos

Olá amores.
Hoje é segunda feira, 9 entre 10 de nós exagerou no fim de semana e saiu da dieta.
Mas hoje é dia de retormar a disciplina porque o verão tá aí, e ainda me faltam 3 kg para perder.
Aii gente não contei né!?perdi mais 2kg (foi desde janeiro até agora) estou com 59 e tenho que chegar a 56 até dezembro.

E vocês? como estão no projeto verão 2014?
Se você ainda não começou, ainda dá tempo. É só se dedicar e seguir a risca a dieta e o programa de exercícios.

Para quem tá sem grana ou sem tempo, hoje vou passar um treinosinho fácil de fazer em casa, que ajuda muito.

Assim você não vai ter desculpa pra não treinar. E gente, funciona tá! Vai fundo que funciona.


Os treinamentos funcionais, são praticos e você pode realizar em qualquer hora e lugar, e você pode usar como carga o peso de seu próprio corpo.

Em 30 minutos você realiza exercícios para o bumbum..

O importante é focar no movimento, contrair o abdômen e realizar as repetições de forma correta. Você pode fazer sem pesos ou até mesmo com um saco de arroz srsrsr.

Os exercícios são unilaterais. Por isto, realize 12 repetições (6 de cada lado) de forma CONCENTRADA, contraindo os grupos musculares e ativando-os, sentindo, literalmente, o exercício! Faça de 3 a 4 séries, dependendo das suas necessidades.

Veja as sequências a seguir:

Prancha isométrica com elevação unilateral de pernas – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)

Agachamento “Patinador”/Skater – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)

Agachamento Sumô – 3 a 4 séries de 12 repetições

Prancha lateral com elevação unilateral de pernas – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)

Equilíbrio com apoio unilateral de pernas (avião) – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)

Então amores vocês podem começar hoje mesmo a fazer estes exercícios em casa com toda calma do mundo. 

Beijinhos

Fonte:http://kilorias.band.uol.com.br 

Mudança de Hábitos - comece

Olá amores.
A semana começou, o mês está no comecinho, tem muita coisa pela frente.
É tempo de preparar também a mente e o corpinho para mudar, mudar para um ser melhor. Com mais saúde, mais disposição e mais auto-estima.

Uma das coisas mais importantes para uma mudança para uma vida melhor é o relaxamento do corpo e da alma. Buscando um auxílio espiritual, em qualquer religião para desligar a mente e o coração dos problemas, do mundo lá fora.(o que importa é o coração e vontade de melhorar-se). As vezes até no seu quarto sozinho, meditando nas coisas da vida. A gente precisa se desligar e se conectar com nosso ser para reequilibrar as energias.


Outra coisa importantíssima, não só por questão de beleza, é a alimentação. Já dizia um ditado antigo. Somos o que comemos. Pura verdade!!!
Eu sei que é bom demais comer um mega xis duplo com bacon e muita maionese, todo mundo gosta. Mas daí a viver neste hábito já complica, a gente geralmente sabe que não deve e faz.
Mas é preciso parar e pensar, mudar hoje, AOS POUQUINHOS.
Quando estamos em fase de mudança, seja em qualquer quesito. Parar de fumar, iniciar um exercício, trocar um hábito ruim por um saudável, deixar de mentir, etc. Deve ser feito aos pouquinhos e nunca de uma vez por todas.
Por experiência própria, a gente fica frustrado, deprimido, e aí mesmo que não consegue e volta a fazer tudo novamente e as vezes até mais que antes.



Aqui vão umas dicas sobre mudança de hábitos

1. Você precisa estar consciente de que precisa mudar, seja qual for seu motivo.
2.Dê o primeiro passo, não fique pensando que não tem tempo, não consegue. Primeiro tente, se falhar, tente novamente. Pode apostar que uma hora você acerta
3.Você com certeza, vai ficar naquela de desistir muitas vezes, de achar que não vale a pena tanto esforço. Mas vale sim.
4. Se a mudança for espiritual, em questão de moral. Dê pequeninos passos e nunca desmereça seu trabalho ou desanime porque alguém criticou. Todos os dias melhoramos um pouquinho, mesmo que a gente nem perceba. Se você se analisar em como você era há 5 anos, muita coisa que você fez antes, hoje nem pensaria em fazer. Isso já é uma evolução.
5. Não desperdice seu tempo com sentimentos ruins. Raiva, desânimo, inveja, ciumes. São portas para nos levar para baixo e coisas assim podem atrapalhar sua "reabilitação". E nem vale a pena né!
6.Procure um exercício ou um hobby que você goste. Para "ocupar a cabeça", minha mãe sempre dizia: Cabeça vazia, oficina do diabo. Quem nunca fugiu pro trabalho só para parar de pensar naquele ex namorado que te largou?
7. Em questão de alimentação, mudar de hábitos de início não significa que você não pode mais comer um dogão no fim de semana, até pode. Mas tente trocar já de cara o cachorro com salsichas duplas, por um frango , ou coma uma porção menor que de costume. Senão a gente pira mesmo...
8. Não fique muito feliz com o resultado de imediato. No início por exemplo, você perde muito mais peso que depois de um tempo seguindo os mesmo hábitos.
9. Geralmente as pessoas de fora percebem mais que você, quando receber um elogio, agradeça e use-o como um combustível para seguir em frente, não para desistir.
10. lembre-se sempre. Não somos perfeitos, mas busque sempre o seu melhor, em tudo, se tropeçar levante. Se desistir, recomeçe. Sempre depois de um problema, virão outros. ESTEJA PREPARADO.


Amores, eu hoje queria dizer isso para vocês, é um big texto mas é de coração. Leiam tudo vaiiii!?

Beijos!

DIY - Tecido na parede

Bom dia, ontem eu comecei a fazer uma mudança na parede do meu quarto.
Como vou fazer um guarda-roupa novo no projeto, precisei mudar meu quarto de lugar.
Me perdi na noção e fiz um guarda-roupa grande demais, kkkk. Aí a cama foi parar no outro canto.
Eu tinha uma parede já pintada de vermelho e agora ela vai ficar toda tapada pelo guarda-roupa, aí minha cama no outro lado ficou assim:

aí achei mortinho, pq eu não curto cabeceira de cama. Eu tinha que inventar alguma coisa.

Depois ficou assim, ainda não etá pronto mas o principal já foi.

Genteee, o começo pra aplicar é muito chato, difícil mesmo.. Mas depois do comecinho, vai que é uma beleza.

Abaixo segue o passo-a-passo.

Dica: Dê preferência a um tecido listrado, porque é muito mais fácil de colocar, para casar o desenho é apenas uma listra...

Mas se for floral, você além de gastar mais tecido tem que procurar pela repetição do desenho.

O tecido deve ser 100% algodão e mais grossinho.

Primeiro, meça a altura da parede e a largura. você deve comprar o tecido pela altura. Cada tecido tem mais ou menos 1,20 m de largura ai voce calcula o quanto vai precisar.

Eu usei 5,5 metros( comprei pra sobrar e forrar caixas depois)

Retire todos os espelhos de tomada para ficar com um bom acabamento.

é preciso de duas pessoas pelo menos no início.

Aí, você vai prender a ponta do tecido no teto, pode deixar uns 3cm de sobra pra depois cortar com o estilete, a pessoa aqui não se ligou nisso e não fez, mas para vocês não passarem tanto trabalho, lá no teto pregue as pontinhas com um prego fininho 

Depois de bem firme em cima, enrole o tecido para voce poder passar a cola. Passe com o rolinho na parede uns 30cm na altura, e toda a largura. aí vá descendo o tecido devagarinho e passando a mão bem firme para deixar sem bolhas, não use cola demais, se quiser pode diluir a cola em 1 parte de água e 2 partes de cola, para render mais e ficar mais fácil de passar..

no começo deixe secar uns minutinhos para ficar bem firme

Deixo sempre assim enrolado no início pra poder ir puxando dos dois lados iguais, pois como é tecido de algodão ele sede e se puxar mais de um lado o desenho pode ficar torto

Depois você continua o processo até o fim, passando cola num tamanho que dê tempo de você esticar e ajeitar tudo.

Na parte do espelho da tomada, voce corta um quadradinho, um pouco menor que o buraco da tomada, e depois só parafusa o espelho novamente.

Depois de tudo colado, dilua a cola em água de modo que fique bem molinha, meio a meio acho que tá bom. E com o rolinho passe por cima do tecido em toda a parede, que vai fazer com que impermeabilize

.

Por ultimo, nos cantinhos, depois de seco passe o estilete bem rente à divisa da parede com o teto.

E pronto...

Inspiração:

Espero que tenham gostado.

Aproveitem o fim de semana para fazer uma loucuquinha boa assim...

Beijos ÓOOOOTIMO FINDIII