quarta-feira, 30 de janeiro de 2013

Dicas sobre perder peso

Boa tarde lindas...

Vocês já estão cientes que entrei 2013 pra valer nessa de emagrecer.
E no final das contas, não deveria ter demorado tanto tempo sem me preocupar, porque nem é tão difícil assim...

Desde ontem comecei a contar calorias, e parece que esta é uma tática bem interessante.

Encontrei um site que dá ótimas dicas sobre como contar calorias e perder peso... (com saúde)

Basicamente funciona assim:

Primeiro você precisa calcular seu gasto calórico diário, pois claro, cada pessoa tem um gasto diferente. Uma pessoa sedentária não gasta o mesmo que um atleta certo?

Sabendo isso você poderá começar a perder peso sem se preocupar demais
Então:


  • Consumir o mesmo número de calorias que o corpo precisa, mantém seu peso
  • Consumir mais calorias do que seu corpo precisa, aumenta seu peso
  • Consumir menos calorias do que seu corpo precisa, diminui seu peso

Para você perder peso você precisa consumir menos do que precisa em cerca de 500 Kcal.
Aí ou você queima 500 a mais com exercícios ou ingere 500 a menos com dieta.
Mas ai vem um problema, fazer exercício da fome né? Contando calorias facilita.
Aí então imagine você correndo 30 min por dia que queima em média 400kcal e ingerir menos 500.

Assim seu corpo irá ter que utilizar da gordura já existente para manter-se em funcionamento. Porém muita menina acha que fazer dieta é passar fome. 
Não, não é. Mas eu acho que é passar vontade...

Fome eu não tenho, claro que não estou consumindo cerca de 1200 por dia, sendo que minha taxa diária é mais ou menos 1700...
E 1200 é muita coisa...Sabendo comer o alimento certo..

Assim outra coisa importante com a contagem é que você sabe que não precisa deixar de comer um X salada no fim de semana... ou uma pizza gostosa.
Um X tem cerca de 400kcal. Aí se você for comer, o que pode e deve, porque se você se privar do que gosta, quando a dieta acabar você vai comer tuuudo que se privou antes e aí puuuf a pancinha volta.
Comendo estas 400 você diminui do total e evita comer outros alimentos calóricos durante o dia, e pode dar uma corridinha ou pedalada no domingão pra ajudar.


Sites interessantes que vão ajudar e muito:
http://www.aprendaemagrecer.com/
http://boaforma.uol.com.br/tabela-calorias/sopas.htm
http://www.culinariaonline.com.br/html/tab_res/


Ah depois me contem o que deu e eu espero que esteja inspirando vocês a começar, porque o mais difícil é começar...

Beijucas

terça-feira, 29 de janeiro de 2013

Diario do pneusinho

Hellooo...

Meninas hoje fiquei mais feliz. A Janine me disse que a barriguinha ja diminuiu...

Mas vo te contar, não é nada fácil manter a linha..

Após uma semana, eu ainda como pouco pela manhã e no almoço. durante o dia é mais fácil se controlar e o shake da Herbalife que minha prima me vendeu realmente está tirando a fome.

Associo com um copão de chá verde e mais um monte de parafernalhas o dia todo. Quer dizer, ir no banheiro é fichinha...

Mas assim é bom, pois com a eletrolipo, quanto mais você for ao banheiro fazer pipi melhor, o corpo elimina mais gordura.

Eu perdi quase 2kg, achei pouco ... Mas no fim de semana aiiii, eu me perdi.
Bebi umas quantas cervejinhas e comi batata frita. Eu sei que não deveria, mas ninguém é de ferro e eu não quero emagrecer passando fome...

O que tá fazendo mais falta para mim é o salgado, teve uma noite que fiz caldo knorr e tomei de colher, da vontade do salgado que eu estava...

Hoje ao meio dia eu como bastaaante salada com temperos e pouco arroz. Estou cuidando para comer carboidratos apenas no almoço e no café da tarde, aí a partir das 19h zero carboidrato... só cházinho, shake ou salda.

E ai meninas, alguém já se inspirou?
Algumas amigas vieram perguntar pra mim se já deu resultado.
Mas as medidas mesmo, só daqui duas semanas pra eu tirar.

Beijucas




sábado, 26 de janeiro de 2013

Receitinha de torta fria light

Olá lindonas.
Hoje é sábado e é dia de descanso para uns, mas dia de trabalho para outros.
E amanhã domingo da preguiça, que tal deixar uma receitinha pronta pra aproveitar amanha sem sair muito da linha...

Esta receita eu aprendi com minha mãesinha e hoje que ela está trabalhando resolvi tentar sozinha.
Eu sou muito ruim d
e cozinha básica, mas muito ruim mesmo. Sei cozinhar apenas umas coisas diferentes.

Bem aqui vai os ingredientes:

Para o recheio

  • 400 g de peito de frango cozido e desfiado(cozinhar apenas com sal)
  • 1 cebola grande bem picadinha
  • 3 dentes de alho
  • 1/2 tomate picado em cubinhos pequenos
  • sal a gosto
  • pimenta com cominho a gosto
  • molho de tomate
  • colorau*se gostar
  • azeitona
Para a cobertura
  • 1/2 pote de iogurte natural DESNATADO (para cada torta com 3 fatias)
  • 1 pacote de pão fatiado (se tiver light melhor) sem casca especial para torta fria
Obs: 1 pacote do pão rende 1 torta grande de 4 fatias e sobram 3, aí eu dividi ao meio e fiz mais uma da metade do tamanho

Modo de preparo:

Depois do frango cozido e desfiado, misture em uma panela grande 1 colher de óleo, o alho e a cebola e deixe fritar um pouco, mas não deixe ficar escuro, depois acrescente o tomate picado e cozinhe tudo mais um pouquinho, vai ficar meio molhadinho por causa do tomate, ai acrescente 1 colher de sopa de colorau se quiser, pra dar sabor e ficar mais consistente, a pimenta e o cominho e mais um pouco de sal. 
Prove para ver se está de acordo com seu paladar.
Acrescente o frango e o molho de tomate
Aqui é importante por o molho de tomate apenas para dar uma cor e ficar cremosinho, o frango NÃO PODE ficar com água, tem que ficar sequinho.
Cozinhe um pouco e desligue o fogo, misture azeitonas no molho.

Em uma travessa coloque a primeira fatia de pão, molhe com o iogurte natural, para cobrir a fatia. sempre coloque apenas o suficiente para cobrir o pão em uma camada fina. Em seguida coloque o frango em toda a fatia, de maneira que fique uniforme para quando por as fatias seguintes ele não tombar.

Vá repetindo até o terceiro pão, então você coloca a ultima fatia e em seguida com a espátula cobre todo o pão com iogurte natural em uma camada grossa o suficiente. Leve à geladeira por cerca de 4 horas a fim de que o iogurte fique durinho e prontinho. 

Esta torta fica muito melhor do que com maionese e muito menos calórica também. (e olha que eu nem sou muito fã de iogurte)
Se você quiser fazer mais, dois pacotes de pão vão render aprox 3 tortas e aí 1kg de frango dá certinho, eu usei 2 potes de iogurte para fazer 1 torta grande e 1 pequena.



1 pote de iogurte natural Desnatado contém em média 73 Kcal
1 pote de iogurte natural comum contém em média 154 Kcal
200g aprox
1 colher (sopa 20g) de maionese light contém 66 Kcal - multiplicando dá: 660 Kcal pelos 200g do pote
se for maionese comum aí é que assusta: 1.490 KCAL 
A cada 100g de frango cozido: 188 Kcal

Assim você pode comer uma torta fria sem medo!

Beijucas e bom fim de semana, quem fizer a receita conte-nos o que achou..




terça-feira, 22 de janeiro de 2013

A eletrolipólise


A eletrolipólise é um procedimento estético realizado por fisioterapeutas que funciona para a eliminação da gordura localizada, emagrece e consegue diminuir a celulite.

Os resultados da eletrolipólise são geralmente observados a partir da 10ª sessão, mas podem ser vistos antes se o indivíduo fizer ainda outros tratamentos estéticos como por exemplo a drenagem linfática, que facilita a retirada dos líquidos e de toxinas.
Recomenda-se realizar no mínimo 10 sessões de eletrolipólise, em dias alternados, exercitar-se e alimentar-se corretamente para a diminuição da gordura localizada e da celulite.
A técnica deve ser realizada apenas por fisioterapeutas treinados para tal.

A eletrolipólise é um procedimento em que o fisioterapeuta aplica as agulhinhas de acupumtura no local da gordura e aplica uma corrente elétrica que destrói e elimina a gordura do organismo

As sessões devem ser realizadas 1 ou 2 vezes por semana, em dias alternados, e melhores resultados são observados, se a seguir à eletrolipólise o indivíduo fizer uma sessão de drenagem linfática manual ou mecânica.
Uma sessão de eletrolipólise dura em média 50 minutos e o ideal é que o indivíduo não sinta dor. O ponto ideal é quando o indivíduo sente um formigueiro, mas que não causa dor.


Bem, meninas não dói, você apenas sente a picadinha da agulha, as vezes, e o formigamento do choquezinho, mas nada insuportável e o resultado é ótimo.
Vou ter que pegar o telefone da clinica na quinta feira e passo para vocês...
Beijucas
E não esqueçam de comentar =D

Diário do pneuzinho

Diário do pneuzinho


Estou inangurando o blog para contar um pouquinho de tudo que a gente gosta...

Para quem não me vê há algum tempo muita coisa mudou, kilinhos a mais são o principal...

E hoje é terça, e eu quero mostrar aqui sempre as terças um pouco do meu diário do peso,

Este ano de 2013 eu preciso manter o foco no peso ideal, resolvi entao fazer um diário pra me controlar(ou tentar). 

Mas sabemos que não é fácil né meninas, emagrecer e até mesmo manter o peso, NÃO É FÁCIL MEEESMO.

Mas eu não gosto e não tenho saco pra fazer só academia e dieta, eu até tentei, mas eu sou mais preguiçosa que outra coisa... Malhar não é comigo

Mas aí o que eu poderia fazer? Não é que é culpa do meu noivo (eu sei, a culpa é minha e do meu olho grande), mas eu engordei cerca de 7 kg desde que comecei a namorar, isso a 3 anos atras hahaha.

Hoje comecei as 8h minha primeira sessão de eletrolipo com minha amiga Janine em sua clínica de fisio estética. Quando eu estive no ápice da minha boa forma eu fazia hidro 1x por semana e fazia esta sessão com ela se não me engano 1x por semana também...

Na época perdi 4 cm de abdome em apenas um mês... Este aparelhinho eu explico no próximo post

Ok, e ela me mediu, ai como isso doeu, eu cheguei a sonhar esta noite com a Janine e sua fita métrica.

Cintura. Hoje 76 - antes 72
abd; 84,5 - antes 81
quadril: 106 antes eu tinha 97

São quase 10 pra perder de quadril, é por isso que minhas calças não estavam mais entrando.. rsrss, e são quase 10 kilos, não é muita coisa mas pra mim comilona que só vendo, é um sacrifício... Eu acho o máximo quando pessoas conseguem perder 20, 30 kilos só com dieta, acho esse tipo de gente muito especial, admiro mesmo...

Então a partir de hoje irei fazer 3 meses de eletrolipo 2x por semana associada de uma alimentação "normal" sem muita gordura e fritura, e com uma suplementação do Shake e chá da Herbalife, sugerido e vendido por minha amiga Suzane...

Eu realmente espero perder uns 4cm no primeiro mês assim como eu perdi da outra vez.. hihi.
Mas eu preciso da ajuda de vocês, e meu facebook tá aqui embaixo pra quem quiser trocar ideias, perguntar algo, me dar dicas de algo.

http://www.facebook.com/emily.carvalho.9400

Esta primeira foto foi tirada ano passado já com a bordinha de catupiri bastante saliente. hoje nem tenho mais foto de bikini. 


E esta aqui, foi quando eu tinha perdido os 4cm da pancinha. 
Até meu rosto está bolachudinho hoje em dia.

E SE A GENTE PODE ENGORDAR, A GENTE TAMBÉM PODE EMAGRECER.

Dia 1. recém é 11h e eu estou com uma fome tremenda, e já comi minha frutinha as 9:30.


E não esqueçam de comentar =D