Hoje é segunda feira, 9 entre 10 de nós exagerou no fim de semana e saiu da dieta.
Mas hoje é dia de retormar a disciplina porque o verão tá aí, e ainda me faltam 3 kg para perder.
Aii gente não contei né!?perdi mais 2kg (foi desde janeiro até agora) estou com 59 e tenho que chegar a 56 até dezembro.
E vocês? como estão no projeto verão 2014?
Se você ainda não começou, ainda dá tempo. É só se dedicar e seguir a risca a dieta e o programa de exercícios.
Para quem tá sem grana ou sem tempo, hoje vou passar um treinosinho fácil de fazer em casa, que ajuda muito.
Assim você não vai ter desculpa pra não treinar. E gente, funciona tá! Vai fundo que funciona.
Os treinamentos funcionais, são praticos e você pode realizar em qualquer hora e lugar, e você pode usar como carga o peso de seu próprio corpo.
Em 30 minutos você realiza exercícios para o bumbum..
O importante é focar no movimento, contrair o abdômen e realizar as repetições de forma correta. Você pode fazer sem pesos ou até mesmo com um saco de arroz srsrsr.
Os exercícios são unilaterais. Por isto, realize 12 repetições (6 de cada lado) de forma CONCENTRADA, contraindo os grupos musculares e ativando-os, sentindo, literalmente, o exercício! Faça de 3 a 4 séries, dependendo das suas necessidades.
Veja as sequências a seguir:
Prancha isométrica com elevação unilateral de pernas – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)
Agachamento “Patinador”/Skater – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)
Agachamento Sumô – 3 a 4 séries de 12 repetições
Prancha lateral com elevação unilateral de pernas – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)
Equilíbrio com apoio unilateral de pernas (avião) – 3 a 4 séries de 12 repetições (com ou sem caneleiras)
Então amores vocês podem começar hoje mesmo a fazer estes exercícios em casa com toda calma do mundo.
Beijinhos
só pra dizer, fiz o treino em casa na segunda e tô ainda com dor nas pernas e bumbum...
ResponderExcluirhahaha ...