Eu vou passar o post hoje sobre os exercícios isométricos, porém não entendo muito sobre o assunto, o que escrever será retirado de fontes confiáveis feitos por profissionais, sem minhas palavras.
Se houver algum erro, por gentileza profissionais me corrijam.
O que sei é que gosto muito de exercícios deste tipo, pois percebo bastante trabalho, e mudança em menos tempo que com abdominais comuns."
No início é mais complicado você permanecer na posição do exercício, mas com o tempo melhora.
Exercícios isométricos
"É perfeito para ganhar força e tônus muscular mais rápido não produzindo ganho de músculos. Uma das principais vantagens desse tipo de treino é a diminuição da sobrecarga na articulação."
"Para realizar os movimentos isométricos é preciso contrair os músculos, desenvolvendo certa tensão(...)".
"Os exercícios isométricos são muito utilizados nos programas de reabilitação,(...) os exercícios isométricos são de grande valia na tonificação da musculatura porque auxilia na estabilização da articulação."
" Como qualquer outra atividade física, a prática de exercícios isométricos também possui restrições. Vejam quais:
São contra-indicados para pessoas com problemas de hipertensão porque podem elevar a pressão arterial;
Cardiopatas também devem evitar este tipo de treinamento;
A atividade física isométrica não deve ser a única opção para quem não frequenta academia ou tem vida sedentária. Como qualquer outra requer disciplina, tempo e concentração.
Conhecendo bem as restrições, praticar exercícios isométricos é muito bom. Apenas dê atenção a pequenos detalhes para que seu treino seja um sucesso!
Mantenha respiração tranquila, sem prendê-la;
Comece devagar fazendo pequenas séries de no máximo 10 segundos;
Cuidado com a coluna na realização dos exercícios. Evite desalinhá-la."
Fonte:http://maisequilibrio.terra.com.br
O mais comum e mais fácil de fazer é o da foto abaixo, chamado de prancha.
O importante é ficar nessa posição por cerca de 30 segundos de início( ou menos se não conseguir)
Não eleve o quadril, ele deve ficar alinhado com o corpo e também se deve contrair o abd.
Foto: reprodução boaforma.uol.com.br
Se informe sobre os exercícios isométricos com seu treinador, ele poderá lhe passar várias informações sobre o exercício, como a posição correta, os músculos que trabalha, etc.
Não faça em casa sem antes consultar um profissional.
Bom findi amores.
Beijos
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